Amanda Gomes Queiroz Freitas perguntou há 11 meses
Paciente já habituada a seguir alimentação saudável, e acompanhamento nutricional. Objetivo: definição (redução de percentual de gordura) e leve aumento de massa msucular. Realizei um planejamento hipocalórico, hiperprotéico (2,3 ptn/kg de peso), uma proporção aproximada de 1:1 de PTN e CHO. Treina musculação 6 vezes na semana. Relata seguir bem a ficha de treino e seguiu 90% a dieta. Teve redução de gordura, mas perdeu massa msucular na mesma proporção. Ficou insatisfeita com a perda de massa msucular. NO reajuste: aumentei caloria mas com moderação. Então foi uma dieta de 1250 kcal para 1400 kcal, e aumentei carbo com moderação tbm. Qual a estratégia se encaixaria melhor para essa paciente? Bom Sono e otima ingestão de água. Usa suplementação de whey, creatina, probióticos, ômega, morosil, cactinea.
iara mellyssa ribeiro dos santos respondeu há 1 semana
Carboidrato na faixa de 4 a 7g/kg de peso (ideal para hipertrofia, a quantidade vai depender da intensidade dos treinos)
Proteína em torno de 1,6 a 2,2g/kg de peso (quantidade de síntese proteica máxima)
lipídeo entre 0,5 a 1,5g/kg de peso
Recomendar aumentar os treinos aeróbicos para não aumentar o percentual de gordura junto da massa muscular.
